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怎样才能控制好愤怒,变得平和一些

时间:2018-10-12 10:11:18  来源:  作者:学生处

你是否经常会因为一点小事而心中烦躁恼怒甚至出现一些非理智的行为呢?比如火车上小孩的哭闹、大人的高声喧哗,在公共场所不公放看视频,被人不小心的大力碰撞,又或者是在社交网络上因为观点不合而破口大骂。0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

该怎样才能控制好自己的愤怒,变得平和一些呢?0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

任何人遇到这些行为都会生气。这是一种非常自然的反应。0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

既然愤怒是人的本能之一,是每个人都有的,控制愤怒这个问题就更显得重要。0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

控制愤怒有很多方法,这里给大家简单介绍两种。0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

 第一种是应急处理。0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

当你感到愤怒的时候,尝试在开口或者行动前做以下几个事情:0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

 1、【离开你所站着的位置】0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

当人愤怒的时候,往往会陷入很深的情绪中,越想越生气。恢复对身体的控制可以有效的重启理智思路,由此避免陷入情绪,被情绪主导。简单地离开你身处的位置,走到其他的位置上,尝试着摆脱情绪的控制。0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

2、【尝试改变身体的姿势】0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

如果可以的话,最好坐下来。这一点仍然是在延续上面关于恢复对身体控制的尝试。愤怒的时候人很容易被情绪主导,无意识的摆出攻击或者防御型的姿势,这很多时候不仅不解决问题,还会加剧情绪体验。有意识的恢复呼吸,调整身体姿势,也可以很好的恢复对身体的控制。 0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

3、【尝试微微出声,找到适中的音量】0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

大喊大叫是愤怒时非常常见的表现,而且这种音量的提高往往是无意识的,尝试看有意识的在发声前,找到一个更加平和的音量,也能在很大程度上控制自己愤怒的情绪。0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

4、【先尝试用简单的言语,表述出你生气的起因和你的感受】0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

 愤怒的时候我们会习惯性的开始指责,说对方的不是,但这种指责只是在发泄,在你的情绪稍微平稳之后,不妨尝试有意识的说出你的感受,哪怕只是简单的表述,这样不仅可以促进沟通,更能制止指责。如果在这点能做到平和最好,如果做不到的话,那就避免罗里吧嗦的重复性谈话,因为那样会加剧你的无力感和挫败感。 0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

第二个是日常准备法。0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

这个方法相对第一种应急处理来说会更简单的一些,而且可以更有效的针对细小的愤怒。0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

具体如下:尝试在日常的时候,尤其在每次愤怒之后的时候回顾愤怒场景。当回顾到这个愤怒场景时,询问自己两个问题。首先,你觉得最令自己骄傲的那个样子是什么?要具体一些,比如说超会讲笑话、特别幽默、非常温和、人见人爱花见花开…接下来,如果那个最令自己骄傲的你来处理眼前的愤怒场景,他会怎么做?0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

经常询问自己这个问题,并尝试在面对愤怒时也询问自己这个问题。可以有效的帮助自己观察自我愤怒应对行为,并且进行改善。0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

我们为什么会经常产生愤怒的情绪,甚至变成了一种戾气,为什么无法平和地看待一些我们身边的一些事物,最主要的原因和一个名词有关,那就是“相对剥夺感”。0p6泉州信息工程学院--国家教育部批准设立的应用型本科院校

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